深深慢呼吸《中》
緩慢呼吸延年益壽
呼吸不僅要深，最好也要慢。
理著小平頭，聲音宏亮的康是美生活藥妝店行銷部經理高明義，現在一點也看不出小時候氣管差的模樣，他歸功於長泳的習慣，重複的划手，加上緩慢、穩定的呼吸，讓他每天通體舒暢，精神奕奕。
緩慢呼氣可以排泄較高濃度的二氧化碳。一般成年人在安靜時，通常每4秒鐘呼吸一次，如果緩慢呼吸配合腹壓，做到6秒鐘一次呼吸，就可提高呼氣中二氧化碳濃度到60％以上。
適當人體呼吸次數應該是每分鐘4～6次，同時採取腹式呼吸，先呼氣再吸氣，呼氣應比吸氣長、比吸氣慢，才更有利於二氧化碳排泄。
不過，一般人平常的呼吸都太急、太淺，氧氣只來得及運到肺部的極小部份。每次呼吸，大約只吸入約一個玻璃杯的氣體量，其實，應該能吸入至少3倍的量才對。
肺部約有70億個氣囊，且絕大部份氣囊集中在深層部分的肺葉，如果一般呼吸，並不能把肺裡的廢棄和殘餘物完全排出，而且可能讓肺葉失去彈性。
不少研究顯示，呼吸急促的人不易定下心，也比較容易產生壓力，破壞身體的自律神經，而呼吸平緩的人，情緒較為安定，自律神經得以獲得平衡，對健康有益。
這跟古印度人的想法不約而同，他們認為人一生能呼吸多少次，是早就決定好的事。也就是說，呼吸急促和呼吸緩慢的人相比，呼吸急促的人在較短時間內就把一生中該呼吸的次數用完了，相對地壽命就比較短。
靜坐調息解放壓力
身為企業副首，永豐餘造紙副總經理陳哲三工作時間長、時時有事忙，有時一天南北來回好幾趟，他的養生哲學就是「心境平和、隨遇而安」。
陳哲三喜歡在晚餐後散散步，然後拉拉筋，靜坐一個多小時。開始靜坐是因為喜歡泡茶，坐榻榻米就會了，「後來，很多人要教我呼吸、姿勢等，我都不願意，覺得自然而然就好。」
他認為，靜坐時自然而然把呼吸頻率調好，是一種修行，一種境界，終會回復成最簡單的法則，能放鬆、不急躁。
台北榮總呼吸治療科鄭正典醫師，及陽明大學臨床醫學研究所陳高揚，曾對靜坐調息與自律神經或性的效應進行研究，他們發現，強調集中所有注意力於呼吸上，控制呼吸頻率，以解除壓力的調息，確實會刺激副交感神經，產生作用。
市立療養院護理師陳文杏也表示，人在焦慮或面對壓力時，會呼吸急促短淺，嚴重時甚至令人頭昏，這時，幾次緩慢的深呼吸，就能讓人平靜下來。
專心是一帖良藥
注意自己的呼吸，也讓人更容易專心。
提倡專心練習的先驅，美國麻州大學醫院減壓門診部醫師鍾．凱貝辛認為，「專心」幫助人重新掌控人生，學習傾聽內心與身體的需要，不隨外在環境紛亂而起舞。練習專心不難：
■每天以充滿活力的心情展開生活。可以選擇一天比平常早一點起床，在還沒以伸展手腳之前，先注意呼吸，同時有意識地呼吸幾分鐘。注意身體躺在床上的感覺，慢慢伸展四肢，並且把眼前的這一天，當作是一場重滿驚奇的冒險，有各種可能性存在。
■一天之中儘可能找個時間，偶爾停下來，坐下，感覺自己的呼吸，可以5分鐘，也可以5秒鐘。就是呼吸、放鬆一下。
■每天找個時間靜坐，5分鐘就可以，20或30分更好。坐著，感覺自己的呼吸。
世界很多文化中，生命被認為是由第一口呼吸開始，並以最後一口呼吸結束。威爾醫師說：「我們存在的核心是有節律的運動，一種擴張與收縮的循環，存在於我們體內及體外，存在於我們心內及體內，存在於我們的意識之內及之外。呼吸，是存在的真髓。」
九壺堂茶莊主人詹勳華，對靜坐、呼吸有深刻體驗，他認為現代人生活起伏多，呼吸深而慢，是「以小搏大」，拿最簡單的東西，代換最大的生命空間。
無論你是多麼的不舒服或行動不便，你仍然可以透過深呼吸，使自己充滿氧氣。內在康泰了，就有助於外在健壯。
全文摘自1999/12康健雜誌15期，由於篇幅關係，本會將全文分成上、中、下方式呈現。
