深深慢呼吸《下》
試試看，你一定做得到
國科會氣功顧問李鳳山指出，吐納，有吐故納新、汰蕪存菁的意思，一天2次，一次約5分鐘，是很適合都市人的有氧運動。針對工作繁重的上班族，甚至體力較差的銀髮族、小朋友等，吐納法由鼻吸氣，而從口吐氣，並且儘量自然綿密，深長細勻。
最佳練習時辰是清晨起床及臨睡前，一次5分鐘左右。練功時，心中觀想，吸天地清新之氣，而後體內之病氣、火氣、濁氣及心中之悶氣、脾氣等，都從每一個毛孔吐出去了……。
1.站好，雙腳打開，與肩膀同寬，找出最自然的平衡點。膝蓋放鬆，微微彎曲。
2.以鼻吸氣，兩手掌向內，置於丹田(肚臍下方)，手臂緩緩向上舉，一面吸氣。
3.雙手逐漸高舉，經胸至高過頭頂後，把掌心朝上，面對天空，十指尖輕輕碰在一起。
4.儘量伸直手臂，雙手向上拉，彷彿頂住天空般。以口吐氣，兩手向兩旁分開慢慢放下，嘴巴張開輕輕吐氣。
5.恢復自然站姿。
6.練習時，量不需多，取數字中的中數七為單位，早、中、晚各一次，每次做7回即可；或者睡前、起床後，一次做滿21回。
一般來說，女人比起男人，更常使用胸式呼吸，加上平時為了愛美，喜歡束腰勒腹，更易造成氣血不暢。如果在家練習時，儘量穿寬鬆的衣服，且隨時注意腹式呼吸及抽空練練氣，許多小毛病都可以不藥而癒。
全文摘自1999/12康健雜誌15期，由於篇幅關係，本會將全文分成上、中、下方式呈現。
